מכירים את אלה שעושים פעילות גופנית ושנפצעו בחדר כושר? 

או שכואב או תפוס להם הגב? אלה שהולכים בתנוחות כאב שונות?

אז להלן כמה עקרונות פשוטים ובסיסיים שיכולים לעזור.

נעלים ("קונים מהר, ואז הם דופקים אותנו יותר"):

כשאתם מחליטים לעשות פעילות גופנית בחרו את הנעלים שלכם בקפידה.

תסתכלו על הנעלים שלכם- האם יש לנעל במבט מן החוץ נטייה כלפי פנים או החוצה? באיזה חלק של הסוליה יש שחיקת יתר?

כשאין תמיכה טובה בכף הרגל מתעוררים כאבים כמו כאבי גב, ברכיים ועוד

תשקיעו ברגליים ובנעליים שלכם, בחרו נעל שמתאימה, או עשו מדרסים איכותיים.

חימום מקדים:

בחדרי הכושר ניתן לראות כאלו שמיד אחרי שעלו על ההליכון הם מתחילים לרוץ! רגע!! אנחנו לא מכונית מרוץ שעוברת מ-0 ל-100 קמ"ש בשש שניות.

השרירים חייבים להתחמם כדי למנוע פציעות, נזקים והתכווצויות שרירים פתאומיות, הלב חייב להסתגל לעומס המוגבר והפתאומי שיש עליו.

תנו לגופכם לעכל שאתם מעלים הילוך!

מתיחות:

בעיקר בסיום האימון, אחרי שנתנו לגוף מעט להתקרר, צריך לעזור לו לשקם את עצמו ולהתאושש. 

בפעילות גופנית הגוף עובד ברמת כיווץ גבוהה, ובשרירים מצטברים ריכוזים גבוהים של חומצה לקטית שזו בעצם פסולת שרירית לכל דבר, שגורמת לשריר להיות תפוס ושצריך לעזור לה להתפנות מהגוף.

איך? ע"י הכנסת חמצן לגוף. לנשום עמוק תוך כדי ביצוע המתיחות כך שהשריר שעבד ברמת כיווץ גבוהה מתארך, החמצן נכנס לשריר בצורה מיטבית יותר, עוזר לפנות ולנקז את הפסולת החוצה ולשקם את השריר.

חיי יומיום:

ישיבה או יציבה לא נכונה, תנוחת וזווית שינה בעייתית, ישיבה גרועה מול המחשב, מזגנים מקפיאים, נעליים לא נוחות ועוד. 

לא משנה כמה נשקיע ונקפיד לעשות פעילות גופנית נכונה אם בהתנהלות היומיומית שלנו "נדפוק" את הגוף. 

שימו לב לגוף שלכם בכל רגע במהלך היממה.

הקשבה לגוף:

הגוף שלנו שולח לנו מסרים כל הזמן- אם טוב לו או לא טוב, אם נוח, חם, קר, כואב, לא נעים. 

ההקשבה לגוף נכונה לכל ההתנהלות היומיומית שלנו, ואם משהו כואב או לא נעים (לא רק בפעילות גופנית) זה אומר שצריך לשנות משהו.

עצרו ובדקו מה צריך לשנות!

לסיכום, הקשיבו לגוף שלכם כי הוא יודע מצוין מה קורה ומה הוא צריך :-)