היי לכולם, שמי דרור זיכרמן, אני מאמן כושר ובעלים של סטודיו לאימונים פונקציונאליים בדרום תל אביב. אני מאמן לא מעט אנשים במהלך השבוע, באימונים אישיים, אימונים קבוצתיים ותכניות אימון

אני גם מאמן את כל מגווני האוכלוסיה שאני יכול, נשים, גברים, ילדים, נכים. צעירים, מבוגרים, זקנים וכו'. עברו אצלי הרבה אנשים, ויש לי לא מעט ניסיון

כמו כן אני אדם שאוהב ללמוד, אני קורא הרבה על תחום הכושר, אני לומד כל יום משהו חדש ואני מאמין מאוד שככל שאני לומד יותר, כך אני מבין כמה אני לא מבין כלום

אבל יש לי סוגיה שחשבתי לעניין אתכם בה, (בעיקר אתכן):

אני מאמן לא מעט נשים, אני עוזר להן להתגבר על פחדים, להרים משקלים ולסחוב דברים כבדים, יש אצלי בסטודיו בחורות שמרימות משקלים שלא מביישים הרבה גברים שנותנות המון השראה על הסובבים אותן

אבל. הרבה פעמים כשמגיעה אליי מתאמנת חדשה, ואנחנו מתחילים לדבר על תכנית אימון, אני יושב איתה על יעדים ומטרות במטרה לבנות יחד תכנית אימון, ובכל פעם חוזרת הטענה הבאה :

"אני רוצה להתאמן אבל פוחדת להתנפח" 

אז ברשותכן, אני רוצה רגע להתעכב על הטיעון הזה.

האם אימוני כושר יגרמו לך להתנפח? קודם כל אנסה להסביר מה הכוונה בלהתנפח

אני מניח שכשמישהי אומרת שהיא פוחדת להתנפח, היא מתכוונת לכך שהיא תהפוך לשרירית מאוד, בעלת מבנה מאוד גדול ורחב, מוצק, מסיבי, או כמו שהחברה אוהבת להגידר אותו "גברי" (לא באמת)

אז קודם כל הסבר פיזיולוגי למה לא תתנפחי כל כך מהר, אצל נשים מבנה הגוף שונה מגברים, מהרבה בחינות, אבל בעיקר מבחינה הורמונלית. אצל גבר ההורמון ש"בונה" את השריר, הטסטוסטרון נמצא בריכוז גבוה יותר מאשר אצל נשים,  ולכן הפוטנציאל של גברים לגדול גבוה יותר מאצל נשים.  

אצל נשים לעומת זאת יש הורמון אחר שנקרא "אסטרוגן" והוא דומיננטי הרבה יותר מאצל גברים, זה לא אומר שנשים לא יכולות לגדול ולהתנפח, אבל בשביל להגיע לגדילה כזו הן צריכות לאכול המון חלבונים במקרה הטוב, ולהזריק סטרואידים אנבוליים במקרה הרע....אי לכך, בנות לא "מתנפחות" כל כך מהר

אז מה עם כל הבנות הסופר שריריות האלה שרואים בתחרויות באדי בילדינג אתן שואלות? ובכן, הנשים המהממות הללו (כן, לדעתי הן מהממות וסופר נשיות) מתאמנות בין 6-8 פעמים בשבוע, אוכלות תזונה של כ-4000-5000 קולוריות ביום שמורכבת מהרבה חלבונים ופחמימות מורכבות, ובמקביל חלקן גם מזריקות סטרואידים שיעזרו לסיבי השריר שלהן להתפתח מעבר לגודלן המקסימלי (דבר שגורם לפציעות אבל זה כבר סיפור אחר)

אז אין לכן מה לפחד אם הפחד שלכן הוא להתנפח

מה אימוני כוח כן יעשו לכן?

-יחזקו לכן את השרירים
- ישפרו לכן את היציבה
- יסדרו עד כמה שאפשר את האיזון ההורמנלי
- ישפרו לכן את הביטחון העצמי

ולכן נשים יקרות, אם אתן לא רוצות אימוני כוח, לא אוהבות או לא מתחברות - לגיטמי לחלוטין

אך אל תוותרו על אימוני כוח בגלל מיתוסים לא נכונים - כי זה פשוט חבל

על החתום
דרור זיכרמן
מאמן כושר, בעלים ושותף בסטודיו youplus fitness