בתהליכים של שינוי ישנם שישה שלבים. אם אנחנו נמצאים בשלב הראשון, עד שלא נעבור הלאה לשלב הבא , אנחנו לא נתחיל ליישם איזה שהוא שינוי. 
מודל השינוי פורסם על ידי ד"ר גיימס פרוצ'סקה , ד"ר נורקרוס וד"ר דיקלמנטה בספרם להשתנות לתמיד: המודל כולל שישה שלבים: 
קדם הרהור --> הרהור --> החלטה --> פעולה --> שימור --> נפילה.
אלה השלבים השונים הקודמים לכל שינוי שברצונכם לבצע:
א. קדם הרהור – שלב של סגירות מחשבתית. האדם אינו מסוגל בכלל לראות את הבעיה שלו או הצורך שלו להשתנות. הוא אינו שוקל בכלל אפשרות של שינוי – לא רוצה! רוב האנשים בשלב זה אינם רוצים לשנות את עצמם, אלא את הסובבים אותם, שיפסיקו להציק להם.
ב. הרהור – זהו השלב הראשון בו נוצר הסדק בחומת ההתנגדות.
ג. החלטה – שלב בו האדם אומר: "אני רוצה להשתנות!!!"
עצם ההחלטה אינה מבטיחה בהכרח שינוי, כי אנשים רבים מחליטים, אך דוחים את הביצוע למחרת, ל" אחרי החגים", ל"אחרי החופש", וכו'
ד.פעולה – שלב בו מבצעים פעולות שתפקידן לקדם אותנו למטרה, לדוגמה, אכילה מבוקרת, פעילות גופנית וביקור בקבוצת תמיכה להרזיה, או להפסקת עישון, הרשמה לחדר כושר או חוג יוגה וכדומה.
ה. שימור - שלב בו לומדים לייצב את ההישגים. זהו השלב הקשה והתובעני ביותר.
ו. נפילה - שלב הכרחי שמהווה חלק נורמלי ממעגל השינוי. אין אדם שלא נופל. העובדה שהאדם נופל, אינה מעידה על כשלון, וחשוב לראות אותה כחלק מהתהליך. אבל, צריך לדעת איך ליפול וחשוב יותר,אלו כלים יש ברשותנו כדי לקום ולהמשיך הלאה. אפשר ליפול ולהישאר שם, או לקום מיד ולהמשיך ללכת הלאה.
מעגל השינוי הוא מעגל דינאמי. אפשר להתקדם בו וגם - לחזור אחורנית. בכל שלב ניתן לשהות משעה, שעתיים או שנתיים!! . משך השהות בכל שלב תלוי בתהליך שעובר כל אחד.
עלינו ללמוד לאבחן את מקומנו במעגל, ובעזרת "כלי עבודה", אותם נקבל בקבוצה, נוכל להתנהל בו בצורה הטובה ביותר.
מוזמנים לסדנאות שלי בהן נדבר על שינוי הרגלים ושילוב אורח חיים נכון יותר עבורנו