היום הגיעה אליי לקוחה לחדר הכושר, היא היתה מלאת אנרגיות וחדורת מוטיבציה, כי היום היה יום השקילה שלה. עד כה היא ירדה כ-6 ק"ג בחודשיים של פעילות גופנית ותזונה נכונה (היא לא כל כך הייתה מרוצה) בחישוב פשוט היא ירדה כ-750 גרם בשבוע, שזה לא רע בכלל. בסה"כ היה עליה לרדת כ-30 ק"ג (נשאר עוד 24). היא לא כל כך הייתה מרוצה ושאלה: האם 6 ק"ג בחודשיים הם לא מעט מידי?

וזו הייתה התשובה שלי אליה, מה שגרם לי לכתוב את הפוסט הבא: אז ככה, חשוב לדעת שקצב הירידה במשקל הוא אישי ומושפע ממספר גורמים כמו: מין, גיל מבנה גוף (יחס בין מסת השריר לשומן), עצימות פעילות גופנית, טמפרטורה בסביבה והיסטוריה של הרגלי אכילה. קצב ירידה במשקל נורמאלי הוא כ- 1%ממשקל הגוף בשבוע. לאישה השוקלת 70 ק"ג מומלץ לרדת כ- 500-700 גרם בשבוע ולא מה שרבים נוטים לחשוב. המטרה היא להפחית משקל בהדרגה ובהתמדה, זוהי הדרך לשליטה עצמית ובקרה, מה שיאפשר להתמודד עם המשקל לטווח ארוך.

רבים נוטים לחשוב שירידה במשקל בשיטת הזבנג וגמרנו היא הדרך הישנה והטובה אך לא לוקחים בחשבון שירידה מהירה במשקל מקורה מאיבוד נוזלים ושרירים ולא רק משומנים. מה עוד שירידה מהירה במשקל משפיעה על גורמים בריאותיים נוספים. לכן מומלץ שקצב הירידה יהיה מתון (תאמינו לי שזה יגרום לכם להעריך כל גרם שאיבדתם). רבים מהאנשים הנמצאים בתהליכי דיאטה דואגים להישקל לפחות פעמיים ביום, דבר שגורם לבלבול פסיכולוגי שעשוי להביא אותם גם לייאוש או לנפילה על המקרר מרוב אכזבה. חשוב להבין כי יש שינויים שעשויים להגיע גם עד קילו-קילו וחצי של הבדל מהבוקר עד הערב, אז השתדלו פחות לייחס לזה חשיבות. הקפידו על שקילה שבועית (באותה השעה).

אז זהו המבחן הטוב ביותר שלי: "מבחן החגורה" אתם אכן רואים שמידת המכנסיים ירדה, אתם מקבלים מחמאות ואתם נכנסים למכנסיים מלפני שנתיים, אז אכן ירדתם, תירגעו! לא הכל זה הקילוגרמים על המאזניים, יש דבר שנקרא הרכב גוף, והרכב הגוף שלכם השתנה! הורדתם את אחוז השומן והעלתם במעט את מסת השריר, זו הסיבה שעל המשקל אתם לא רואים הרבה שינוי. לסיכום: כדאי שתנצלו את כל האנרגיות החיוביות מכל המחמיאים סביבכם לטובתכם ותעשו עוד צעד בדרך למטרה הסופית. בסופו של דבר צריכים הרבה סבלנות התמדה והרבה אבל הרבה אמונה! אחרי שנאמתי לה במשך חצי שעה על כל זה, כמובן שהיא יצאה עם חיוך מאוזן לאוזן וזה היה הסיפוק שלי.

שי אלנקרי

לשעבר מאמן כושר אישי של הרמטכ"ל-בוגי יעלון, כיום משמש כמנכ"ל אינטרבאדי רשת ארצית למאמני כושר אישיים, בעלים של חדר כושר לאימונים אישיים ברעננה-קונספט.