למי מאתנו אין איזה הרגל שהוא ממש רוצה להיפטר ממנו?

"אני חייבת להוריד את כמות הקפה שאני שותה"

"אני חייב להתחיל לעשות ספורט 3 פעמים בשבוע"

"אני כל הזמן דוחה משימות בעבודה וחייב לשנות את זה"

"אני ממש רוצה להקטין את כמות שעות הגלישה במסכים שלי"

מוכר לכם?

אז איך באמת עושים את זה?

ישנן כל מיני דרכים.

אישית, הרבה פעמים עובדת לי הדרך של הפסקה מוחלטת לזמן מסוים, כמו ריסטארט שעושים לגוף / להרגל כדי לאפשר לעצמי "לנקות" ואז לבחור מחדש את המינון המדויק שאני רוצה.

ככה עשיתי אחרי ניקוי רעלים שבו לא שתיתי קפה במשך 9 ימים! ואל תחשבו שזה היה קל...

זו הייתה ממש גמילה. אבל אח"כ ניתן לבחור מחדש את המינון הנכון לנו.

דרך נוספת היא לאמץ לאט לאט הרגל חדש.

זה אימון. זה דורש חזרה ותרגול כדי לאפשר לנו לסגל את הדבר שאנחנו רוצים ולשחרר את מה שכבר לא מתאים לנו.

בדרך זו, נתחיל מלזהות באופן ברור מהו ההרגל ממנו אנחנו רוצים להיפטר ואז נגדיר לעצמנו מה ההרגל החדש שאנו רוצים לאמץ. חשוב! ההגדרה צריכה להתאים ליכולת המימוש שלנו!

להחליט שאנחנו מפסיקים לגמרי לשתות קפה ואז למצוא את עצמנו מתענים במחשבה יום יום על כוס הקפה שחסרה לנו כלכך... זה לא ממש יחזיק מעמד.

אבל לאפשר לעצמנו כוס קפה אחת או שתיים במקום 4-5 ביום, גם זה שינוי הרגל!

להחליט שאנחנו עושים 6 אימוני ספורט בשבוע אחרי שלא התאמנו בכלל... זה לא ממש ישים.
אבל לקבוע 2-3 אימונים מגוונים יאפשר לנו להצליח להתמיד. אז אולי בשבוע הראשון נעשה רק אחד... אח"כ נעשה שניים ובסוף נגיע ליעד שקבענו לעצמנו, ואז גם נוכל להציב יעד חדש.

קוראים לזה – בייבי סטפס. הדרך לכל יעד שאנו רוצים להגיע אליו מתחילה בצעד קטן ראשון!