ממשבר לצמיחה

אנחנו נולדות – מתבגרות - גדלות ומתפתחות לנערות – נשים - יולדות צאצאים והופכות לאמהות ופוגשות בתפקיד הגדול המשמעותי של חיינו ..

הרצון להיות אמהות קיים אצל מרביתנו ומהווה אף חלק מהזהות האישית שלנו , אך מה קורה כאשר מעגל החיים שלנו נתקל בקושי?                                                                                        ערוץ הנחל הטבעי שלנו נפגש בסלע כבד שחוסם את הזרימה ,והדבר שכביכול מובן מאליו , נהיה אתגר קשה, מתסכל וכואב .

בכתבה הבאה אני אגע בפן התזונתי , אך חשוב לי להזמין כל אישה הנפגשת עם מקומות אלו , לבקש תמיכה רחבה יותר עבור עצמה .

כשאנחנו נפגשים בקשיי פוריות , יכולות להיות מספר סיבות לכך:

ספירת זרע נמוכה היכולה לנבוע מגורמים רבים כמו: חשיפה מתמשכת לרעלנים שונים, וריקוצלה ( דליות באשך), חסימה אנטומית של צינורות הזרע , דלקות וזיהומים שונים, חוסר איזון הורמונלי , נוגדנים שונים היכולים להפריע לתהליך ההתעברות.

הפרעות בביוץ / מבנה / זיהומים שונים / הפרעה במאזן ההורמונאלי של האישה -                   הפרעות בביוץ/ חוסר ביוץ / תפקוד שחלתי לא תקין / חוסר איזון הורמונלי / חסימה אנטומית כלשהי במבנה השחלות – חצוצרות - רחם , פגם מולד במבנה מערכת המין הנשית,   אנדומטריוזיס , חוסר איזון בבלוטת התריס, דלקות זיהומים שונים , קנדידה מערכתית , סטרס גבוה , תזונה דלה באבני בניין למערכות הגוף ודלה באנרגיה " בונה "  - יכולים להוות קושי בכניסה להריון.

המערכת ההורמונלית הינה מערכת חזקה ועדינה כאחד . מושפעת משגרת חיינו וממצבים רגשיים שונים .  אך כמי שמושפעת מתנאים מסוימים אשר תמכו ביציאתה מאיזון, כך גם מגיבה היטב לתנאים תומכים , ולכן לנו יש תפקיד מרכזי בהחזרתה לאיזון , בחיזוקה והבאתה למצב בו יכולה האישה להרות.

הזנת הגוף שלנו הינה חשובה מאוד עבור כך, ולכן אתן בכתבה זו מספר דגשים אותם אתן יכולות להתחיל ליישם בבית:

* חשוב להביא את הגוף למשקל הטבעי שלנו, ואני מדברת פה על השמנה / רזון קיצוני .   רצון/השמנה קיצונית עלולים להפריע למאזן ההורמונאלי, ותפקוד הגוף השלם. ולכן רצוי להעזר באיש מקצוע אשר בתהליך מתון וקשוב יעזור לך למצוא מקום  מאוזן יותר עבור עצמך.

* תנועה ופעילות גופנית הינה תומכת בזרימה הכללית של נוזלי הגוף, של האנרגיה הכללית, תומכת באיזון מדדים, לחץ דם, שומנים, בלוטת תריס, איזון הורמונלי, סוכרת, השמנה, מצב רוח, תומכת בפינוי רעלים מהגוף , תומכת מאוד בטיפולי הפוריות , בתנועת המחזור וזרימת הדם ועוד ועוד.

* ארוחות מלאות , מאוזנות, מזינות ומפוזרות נכון על פני היום .                                           חלקנו רגילות להישאב לשגרת העבודה והחיים האינטנסיביים , למצוא עצמינו אוכלות ארוחה ראשונה בשעה 14:00 בצהריים ( במקרה הטוב. ) המחשבה שזה תורם למבנה הדק של גופינו מוטעית. להפך.. ככל שנפזר את הארוחות כבר מהבוקר על פני יום שלם , כארוחות קטנות יחסית עם מרווחים של 2-3 שעות בין ארוחה לארוחה כך ניצור תנועה טובה, חילוף חומרים יעיל יותר  ומערכת העיכול תודה לנו על כך.  ( ארוחת ביניים לדוגמא יכולה להיות פרי עם חופן קטן של אגוזי מלך / פרוסת לחם מלא עם טחינה מלאה וירקות )  , נשמור כך על מאזן סוכר נמוך ויציב יותר ונמנע מצבי צום וצריכת " מזונות ריקים , על הדרך..

* פחמימות מלאות מול פחמימות ריקות -  מדוע פחמימות ריקות נקראות כך?  כיוון שלקחו מהדגנים את אותם סיבים תזונתיים ורכיבי תזונה נוספים והפרידו אותן מהפחמימה ולכן נשארה ריקה מתוכן מזין ובעלת קלוריות בלבד.  לכן חשוב מאוד לצרוך פחמימה שהיא מלאה בתוכן איכותי ומזין לדוגמא: אורז מלא לסוגיו, קינואה, כוסמת, שיבולת שועל מלאה   .  פחמימות ריקות הכוונה ל: לחם לבן, בייגלה, לחמניות, מאפים, עוגות, סוכרים, אורז לבן ..

* צריכת חומצת שומן חיונית מסוג  3 ושומנים בריאים מהצומח  -                                                                                    חומצות השומן החיוניות מהוות מרכיב חשוב מאוד במבנה התא ובעלת חשיבות רבה בהעברת         " מסרים הורמונים " ,בניית הורמונים שונים , מבנה תאי המוח , תומכת בגדילה והתפתחות תקינה של העובר. חומצות השומן החיוניות עוזרות בספיגת ויטמינים הכרחיים לפוריות האישה, בהורדת המנגנון הדלקתי בגוף, בספיגת ויטמין E השומר על כלי הדם וזרימת דם לרחם ועוד.

חומצת שומן מסוג אומגה 3 נצרוך דרך אכילת : דגים , אגוזי מלך, פשתן , אצות, כמוסות מרוכזות באומגה 3 אותן ניתן לרכוש בכל חנות טבע/רשת פארם/בתי מרקחת.

בתפריט היומי חשוב לצרוך שומן איכותי, עבור בניית קרומי תאים איכותית ותפקוד טוב של הגוף השלם. שמנים צמחיים מומלצים לצריכה יומיומית: אגוזים, גרעינים, טחינה מלאה , אבוקדו, שמן זית עם חומציות נמוכה, זיתים, שמן קוקוס , שמן פשתן, שקדים.

# . מניעה מצריכת חומצות שומן מסוג " טראנס "  -                                                                   ממחקרים מצאו כי חומצת שומן מסוג טראנס ( שומן צמחי שחומם , בתעשית המזון משתמשים בשומן זה הרבה עבור שימור וייצוב מזון לאורך זמן. נמצא זאת בתוויות המזון רשום כ " שומן מוקשה / מוקשה חלקית.) נמצאו כמפריעות לתהליך הביוץ, ולאיזון ההורמונאלי של האישה.

לכן חשוב להימנע ממרגרינה , מזון מטוגן, מאפים ובשרים מעובדים וקפואים בהם רשום במרכיבים : שומן מוקשה חלקית = שומן טראנס.

* ויטמינים ומינרלים החשובים לצריכה יומיומית עבור חיזור פוריות האישה הינם: ויטמין E,D,A,, אבץ , חומצה פולית, ברזל, ויטמין B12 .

ויטמין A- נמצא בצורתו הצמחית ( בטאקרוטן ) ב : ירקות כתונוכל להעשימים: גזר, דלעת,  דלורית, תרד                                                                                                                                       ויטמין D - נמצא בביצים , איברים פנימיים.                                                                                 ויטמין E-  נמצא ב אגוזים, גרעיני חמנייה , שקדים לבנים , עלים ירוקים , עלי סלק, מיץ גזר, דגנים מלאים.                                                                                                                          ברזל – ברובו נמצא במזונות מהחי ( הודו נקבה, בקר ) אך נוכל להעשיר ספיגתו דרך אכילת עלים ירוקים :תרד, עלי בייבי, חסות, פטרוזליה, כוסברה, רוקט בשילוב מיץ לימון המכיל ויטמין C המשפר ספיגת ברזל.                                                                                                                      חומצה פולית  - נמצא בעיקר בעלים ירוקים, אגוזים, ביצים, קטניות , בוטנים .                                 ויטמין B12 – נמצא בעיקר במזונות מהחי – איברים פנימיים, דגים, ביצים, מוצרי חלב.                אבץ – נמצא בגרעיני דלעת, דגנים מלאים , שעועית , בשר בקר.

* צריכת ירקות ופירות , עלים ירוקים , פירות טריים עונתיים , קטניות מגוונות , נבטים – יום יום. מכילים סיבים תזונתיים, מינרלים ויטמינים רבים וזמינים לגוף, חלבון מהצומח , אנזימים ואנרגייה וזמינה לתהליכי הגוף.

* הגבלת התזונה מהחי -  לצערי כיום על מנת להעשיר את תנובת הפרות ובעלי החיים, תעשיית המזון משתמשת בהורמונים/אנטיביוטיקה וחומרים נוספים אשר מוספים לבעלי החיה גבוהה ו " יפה " יותר . ולכן תוך כדי טיפולי פוריות / כהכנת הגוף להריון/ עבור איזון הורמונלי – ננסה להגביל את צריכת החלבונים מהחי ובמקום להעשיר את החלבון הצמחי .

חלבון צמחי ניתן לצרוך משילוב של דגן מלא קטניה ( רצוי מונבטת)  לדוגמא: אורז מלא עם שעועית / כוסמת עם עדשים / קוסקוס מלא עם גרגירי חומוס וירקות / נבטי מאש עם קינואה וכיד היצירתית שלכם..

* תהליכי פוריות הרבה פעמים מכניסים אותנו ל – מעגל משימתי מאוד מתוח .      אני יודעת עד כמה קשה להרפות בתוכו, ועד כמה המשימתיות לעיתים אף עוזרת לנו להתמודד ולהיות בתהליך.   נסו עם כל זה להכניס חופשות זוגיות / לבד  כדי קצת לשנות אוירה ואויר , נסו לא לוותר על הנאות חיים קטנות וגדולות ועם כל ההתגייסות לתהליך לזכור שיש עוד חיים שלמים שם בחוץ / ובפנים

ולכן ממליצה בחום על כל מה שמוסיף הנאה , שמחה, ותחושה של חופש  - משאירה לכם לבחור J

מברכת אתכן, מחזקת אתכן ומבקשת מכן להאמין . 

אני פה לכל שאלה ותמיכה .

יערה

הכנס טקסט כאן