הכימיה של השקט
- איך הורמוני הסטרס וההורמונים המרגיעים מנהלים את הגוף ולמה דווקא עכשיו חשוב להבין אותם.בפינות האחרונות דיברנו על האמיגדלה שמדליקה אזעקה ועל הווגוס שמנסה להרגיע אותה.אבל בין שניהם פועלת עוד מערכת חזקה - מערכת הכימיה של הגוףזו שמחליטה אם נרגיש מוצפים או יציבים, דרוכים או נינוחים.וזה קורה לא בגלל “אופי”, אלא בגלל הורמונים.הגוף שלנו הוא מעבדה.וכל מחשבה, כל רגש וכל מפגש, מפעילים במעבדה הזו תגובה כימית.תגובה הזו קובעת את החוויה.אם האמיגדלה היא מערכת האזעקה,הווגוס הוא מערכת החשמל,אז המעיים הם מרכז הבקרה הכימי.בתוך מערכת העיכול יושבת רשת עצבים עצמאית,ה-Enteric Nervous System,שמדברת עם המוח דרך הואגוס כמו קו טלפון מהיר דו־כיווניההורמונים שמדליקים את הגוף"המזיקים” אבל רק כשהם דולקים יותרמדיקורטיזול - המנהל הקשוח של מצב החירוםהורמון שמציל חיים, ,משחרר אנרגיה זמינה, מחדד ריכוז, מעלה דופקאבל כשהוא נשאר גבוה לאורך זמן, הוא שוחק את המערכת: פוגע בשינה, זיכרון, ריכוז, מצב רגשיאדרנלין - הדלק של Fight / Flightגורם ללב לפעום מהר, לשרירים להתכווץ, למחשבות לרוץ קדימה.הוא לא רע, הוא פשוט לא בנוי ל”24/7נוראפינפרין - אחיו החרדמחדד ערנות, אבל גורם בהמשך לדריכות יתר ואי-שקט.ההורמונים שמרגיעים, מייצבים ומרפאים"המועילים” - אלה שאנחנו רוצים יותרמהםסרוטונין - ההורמון של יציבות ורוגעמיוצר בעיקר (!) במעיים בערך 90%.מעלה מצב רוח, עוזר לשינה, אחראי להרגשת ביטחון.כשיש סטרס, עיכול בעייתי או חוסר ויסות הסרוטונין נפגע.דופמין - המוטיבציה והסיפוקמתגמל אותנו על התקדמות, מטרות קטנות, חוויות טובות.אבל בעומס מתמשך, הדופמין יורד, ואנחנו מרגישים “אין לי כוח לכלום”.אוקסיטוצין - הורמון החיבורנוצר במגע, קרבה, קשר עין, נשימה משותפת.הוא מנטרל סטרס כמעט מיידית.הוא מעכב סטרס לכן קשר טיפולי הוא מקור ריפוי.כשהווגוס כבוי קשה להרגיש אותו.GABA - הבלם הטבעי של המוחמרגיע פעילות עצבית, מאפשר נוכחות.מה קורה כשלחץ מתמשך נפגש עם המעיים?העיכול מאט → פחות ייצור סרוטוניןהרבה קורטיזול → יותר דלקתיות פנימיתפחות דופמין → פחות רצון לפעולהווגוס נכנס לעומס → תגובת כיבוי(Dorsal Vagal)וכך נוצר מצב שאותו מטופלים מתארים כ: "אני מותש”, “אין לי אנרגיה”, “אני לא מצליח להתניע”, גם אם אין שום אירוע דרמטי מבחוץ.כלי קטן : איך לדעת איזה הורמון “מדבר” אצלך עכשיו?ענו על השאלות הבאות:אם הגוף “נדלק”:הדופק גבוה?מחשבות רצות?קשה לשבת?הנשימה קצרה?כנראה שהאדרנלין והקורטיזול מובילים.אם הגוף “נכבה”:עייפות כבדה?“ערפל מוחי”?קושי להתחיל?נשימה איטית מדי?ייתכן שהווגוס בירידה וסרוטונין נמוך.אם הגוף “מתייצב”:נשימה שקטה?בהירות?תחושת יכולת?סבלנות?הדופמין, ה-GABA והאוקסיטוצין עובדים בשבילך.תרגיל קטן להעלאת ההורמונים הטוביםפשוט, מבוסס מדעי, מתאים לכולם:30 שניות של מבט רחבהרחבת שדה הראייה מעלה GABA ומפחיתה אדרנלין.נשיפה ארוכה יותר מהשאיפהמעלה פעילות ווגאלית → מעלה סרוטונין.תנועה קטנה של הראש לצדדיםמרגיעה את מערכת החירום ומחזירה תחושת שליטה.פעולת ניצחון קטנהמשימה של דקה → בוסט לדופמיןלסיום,אנחנו מדברים הרבה על סטרס שמדליק אותנו, אבל יש גם סטרס שמכבה.ועל כל זה הכימיה, החשמל, העצבים, ההורמונים,הגוף מדבר איתנו ללא הפסקה.אותתנו נשלחות מהאמיגדלה, מהמערכת הסימפתטית, מהווגוס, מהמעי, מכל מקום שבו אנחנו עדיין מנסים להבין “האם אני בטוח?”
Diamant4Biz
אני לנה שיר דיאמנת, מאמנת לשינוי עמוק וצמיחה אישית, מאמנת לויסות סטרס אני המשלבת מומחיות בקריירה, סטרס וטראומה ושפת גוף לכדי תהליך אחד שמחזיר לאדם את האש הפנימית שלו. אני מלווה אנשים שמרגישים כבויים,